怎样从饮食上调节睡眠?
总是存在失眠这种表现需要从饮食这方面入手，在睡觉之前可以适当进食香蕉。香蕉是常见的水果，里面含有一些调节情绪的营养物质，进食之后可以达到缓解压力，愉悦身心的作用。而在压力释放之后人的睡眠质量也可以提高一些。
一天的健康作息时间表和饮食规律是怎样安排的?
1、晨练6：30~7：00 早饭7：00~7：20 午饭、12：00~14：00 晚饭18：00~19：00 睡觉22：00~23：00 绝不熬夜 研究表明，如果长期熬夜，更会慢慢地出现失眠、健忘、易怒、焦虑不安等神经、精神症状。
2、上午：（1）7：00起床 一日之计在于晨，早起不仅可以帮助我们更好地规划这一天，还能够使我们尽情呼吸清晨的新鲜空气。
3、：00-14：00小睡一会儿，16：00一杯酸奶，19：30最佳锻炼时间，20：00洗个热水澡。20：30-22：30看电视或者书籍，看书和看电视使人更舒适轻松，忘却一天琐事。22：30上床睡觉。
4、合理安排一日三餐的时间及食量，进餐定时定量。早餐提供的能量应占全天总能量的25%～30%，午餐应占30%～40%，晚餐应占30%～40%，可根据职业、劳动强度和生活习惯进行适当调整。
用饮食调整你的睡眠,这五个饮食法则选择合适自己的最重要
1、尽量避免食用预先包装好的食物、熟食以及含防腐剂的食品，比如冷冻快餐。形成良好的饮食习惯，多 吃新鲜的、土壤种植的非加工食物比如芦笋、西葫芦。为了能够吸收更多的营养，要选购新鲜蔬菜，尽 量短时间地储存，不要过度烹调。
2、所以，在白天吃得好，你可以从你的饮食中获得很多营养素。睡觉时，身体需要消耗大量的能量来维持操作。因此，必须吃早餐，不要错过早餐，尽管不要吃太多，这只会伤害身体，但你应该注意在睡觉前四个小时的任何东西。
3、想拥有一个好的睡眠，平时就要多吃一些新鲜的水果蔬菜，新鲜的水果蔬菜，里面有丰富的维生素，也可以缓解身体里面缺少的营养。
4、法则一：养成规律的作息 提到按时睡觉，也许会有人说工作太忙，事太多。但是让我们诚实面对自己，实际上，睡觉前你是在悠闲地刷手机，看电视剧或者打游戏吧。 这不仅占据了我们睡觉的时间，还影响大脑神经活动。
5、饮食搭配可以调整睡眠。饮食搭配可以调整睡眠。睡前三十分钟最好是千万别进食。吃了晚餐，除非是比较严重疲惫，不然难以发困。中午2点之后不必饮用咖啡或茶。尤其是现磨咖啡，即便是中午喝，睡觉也有一些危害。
怎么合理搭配睡眠和饮食?
饮食要遵循营养全面，少吃一些让情绪冲动的刺激食物，晚上的时候吃一些清淡的，早上吃一些补充能量的，中午吃一些蛋白质多的。合理膳食对身体的循环很好，这样也有利于睡眠。
吃应季食物，均衡饮食。中医有言五谷为养，五果为助，五畜为益，五菜为充，摄取的食物种类要杂、要均衡，不偏食、不挑食、不暴饮暴食。
保证睡眠时间，准时睡觉，坚持有规律的作息时间：人类最佳睡眠时间应是晚上10点－清晨6点，老年人稍提前为晚9点－清晨5点，儿童为晚8点－清晨6点。处于发育期间的青少年至少要保证7到8个小时的睡眠时间。
睡眠不好如何饮食调理1 酸枣仁汤 取酸枣仁3钱捣碎，水煎，每晚睡前1小时服用。可防治因血虚所引起的心烦不眠。静心汤 取龙眼肉、川丹参各3钱，以2碗水煎取半碗，睡前30分钟服用。
有必要足够吃，身体需要脂肪和碳水化合物，以及蛋白质和其他营养素，以获得每天需要的能量。随着能源消耗，将需要更多的食物摄入量。如果你吃不够，你会在晚上饿，影响睡眠。
另外，通过蜂蜜调节自己睡眠的人最好用水冲蜂蜜喝。当然，也可以在牛奶里加蜂蜜吃。这两种食用方法对想要改善失眠状况的人来说是很好的选择。