壶铃训练动作-壶铃硬拉
壶铃硬拉是一个训练腿部、臀部以及背部的动作,它跟杠铃硬拉的动作相似,只是借助了壶铃,减少了训练强度,比较适合初级健身者或者女性健身者。我们在训练的时候,双腿要比肩宽站着,微微弯曲膝关节,双手伸直持着壶铃,髋部向前推,提起壶铃。在提起的过程中保持手臂的伸直状态,利用髋部以及腿部的力量训练训练。
正确的壶铃提拉动作要领
在壶铃动作中,有不少动作是很有效的,而壶铃提拉就是其中之一,当然壶铃提拉的好处是有不少的,但是壶铃提拉也是有讲究的,那壶铃提拉要怎么做,还是有人知道的。那么,正确的壶铃提拉动作要领有哪些?
壶铃提拉动作要领:
双手抓住两个壶铃,垂在前面,用的是反手抓,慢慢地提高壶铃到下巴下方,三角肌和斜方肌要受力,然后慢慢降低壶铃到起始位置和重复。
动作推荐:壶铃倒立上举bottom-up。
壶玲倒行是一个伟大的动作,你需要强大的肩部,核心稳定性还有握力共同努力来稳定身体。
优点:
构建强悍的肩部稳定性:倒过来的壶玲十分不容易控制,你要克服它的摇摆,倾斜,把它稳定住,当你握住壶玲不放,保持手臂静止伸直。重量顺着手臂落到肩膀上,你的肩部稳定肌群需要来工作,保持肩部的稳定。
同时,把壶玲倒过来对你的握力也是一个挑战!
教你的核心稳定:你的大腿,臀部,腹部和背部都必须保持紧张来构建一个稳定的平台。