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广东馨悦——月子中心产后康复培训班
产后很多妈妈面对身材严重的走形，难以直视，回想之前自己的身材是多么苗条，就衣服大多是S码的，面对镜子中和之前判若两人的自己，产后很多妈妈需寻求减肥的方法。其中有节食减肥的，有做大量运动减肥的，甚至为了，吃减肥药的。对于产后的妈妈来说，这些减肥方法对于刚生产的身体是很有损害的。减肥效果也不明显，反弹的几率也很大。产后减肥是比较困难的，身体本来就比较虚弱，需要补充足够的营养来恢复身体，但是又想减肥，是不切实际的。但是也有一些方法有利于减肥，接下来让我们了解一下吧。月子中心产后康复培训班
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减肥饮食上过过多油脂的食物是很容易引起肥胖的，去除体内的脂肪，是减肥的关键，那么如何：
多喝水
大量饮水可以使身体里面保证充足的水分，维持体内正常的新陈代谢，减少脂肪堆积，而且在哺乳期间的妈妈通过喝水能增加的水分，使粘稠，更容易排出。
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多吃新鲜的蔬菜和水果
蔬菜和水果里面含有丰富的维生素，可以很好地促进肠道蠕动，使体内的大便更容易排出，体内脂肪类的废物也会比较容易排出来，没达到建议的效果。
喝水和吃蔬菜水果对产后恢复没有什么损伤，反而对身体的好处还很多，方法也比较简单方便，对于产后的妈妈来说是一种不错的方法，每天可以养成喝水和吃蔬果的习惯就行，不过产后是不能喝冷水的。
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产后恢复训练顺序：先盆底肌，后腹直肌，至于修复是个伪概念，一般人都没有必要做，在产后半年内基本都能完全恢复正常。
想要有好的盆底肌修复效果，要做到这三大点：
1，到正规医院做盆底修复；
2，坚持自主盆底肌锻炼；
3，注意日常生活习惯。
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如果，你的盆底肌力不错，没有明显膨出脱垂，也并非必须做盆底修复，通过自己坚持做盆底锻炼，也可以有效促进恢复。
日常生活中，一定要注意尽可能避免做增大腹压的动作！减少对盆底肌的压力。膨出脱垂未恢复的情况下，不要做跑跳类剧烈运动。
凯格尔运动并不是臀桥等肢体运动，而是盆底肌收缩‼️‼️保护好你的腰‼️
千万不要产后几天就开始做臀桥等一系列需要腰部用力的床上运动。你不知道产后保部有多么用完，过早腰部用力会导致腰部受到不可逆的伤害。先平躺做盆底肌收缩运动，跟着这个小程序做，顺产后一周就可以开始了，剖腹产后15天开始，我是42天之后才开始，月子里也是自己胡乱用腹式呼吸配合盆底肌肉收缩做的，其实只要保持呼吸均匀放松就可以了，尽可能不借助腰部腹部和腿部力量，只用盆底肌自身的力量来做‼️这里也是重点。
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42天之前只做盆底收缩运动，只要平躺保持均匀呼吸配合盆底肌肉收缩就可以，在手机里下个G动，配合里面的凯格尔运动指导收缩盆底肌,‼️‼️
实在找不到用力的感觉的话，你可以简单理解为缩肛运动，带动前面的盆底肌，一天三次。42天后医院产后检查，盆底肌如果没有达标医生会建议你做康复训练加电疗，等到盆底肌恢复到一定的数值之后，才能开始修复腹直肌。
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怀孕我们看到明显的是妈妈的肚子增大了，而妈妈的肚子增大主要是增大，增大，主要是因为胎儿在肚子里面慢慢地长大，加上和羊水，而妈妈全身都在为胎儿的成长让路。
妈妈全身的血液循环有所增加，所以心脏的压力会更大，妈妈可能没怀孕的时候一口气上7楼没有问题，但是怀孕之后上2楼可能就气喘吁吁，这主要是因为供血供氧都需要妈妈一个人来完成！
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怀胎10月对于妈妈来说是一个辛苦的过程，而生完孩子坐月子的关键42天，也是妈妈产后修复非常关键的一个时期！
月子坐好了，妈妈的身体就恢复得好，月子没坐好，可能妈妈会留下各种后遗症，也就是，比如说腰酸背疼，比如说脱垂，比如说身材变形难以恢复！
妈妈在怀孕的时候容易出现两个肌肉的损伤，一个就是腹部，腹直肌容易出现分离，另外一个就是盆底肌松弛。
腹直肌分离容易导致妈妈的肚子大，收不回来。盆底肌松弛，容易导致妈妈产后漏尿，或者是脱垂。
妈妈在坐月子期间不要天天躺在床上，可以起来走动一下，可以活动一下手关节，脚关节，做一些轻微的运动还可以，甚至可以在人员的指导下进行腹直肌修复的训练，和盆底肌康复训练！
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妈妈在喂养时需要的各种营养，也就是要均衡，不仅有蛋白质还有脂肪，碳水化合物，维生素，矿物质，才能让妈妈的营养更好，有助于孩子的生长发育！妈妈在坐月子期间是瘦身减肥的黄金期，这时候妈妈饮食中要注意热量控制，脂肪要控制，不要制的糖，而且多吃蔬菜，多吃一些粗粮，能够增加饱腹感，还能够防止妈妈摄入过多的热量，还能够促进肠道的蠕动，防止，有利于妈妈产后瘦身。月子中心产后康复培训班
