点击图片查看原图壶铃对肌肉的塑造通常是在重点中兼顾其他部位。在锻炼臀腿做壶铃硬拉时，除了臀部能感受到强烈的刺激以外，手臂因为手持壶铃，也需要保持发力来握紧壶铃，而背部和核心也要保持发力感来保持上半身的挺直，所以说，一个动作，壶铃就能实现对全身肌肉的不同程度的刺激，从而扩大了训练效果。
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壶铃与有氧运动
我们知道，能量是衡量“力乘以距离”的指标，因此壶铃摆动时相对较大的运动范围是否会导致较高的能量消耗和耗氧量？壶铃摆动训练是否可以成为提高有氧健身的有效方法？这让一些研究人员好奇。
在美国一项针对足球运动员的研究中，研究人员将壶铃训练（壶铃抓举）与传统训练进行了比较。足球运动员分成两组：
壶铃训练（20分钟的壶铃抓举，每练15秒休息15秒）
循环训练（20分钟内，进行多次徒手训练和全身动态力量训练）
两组人员每周训练3天，持续四周。在这4周训练期之前和之后，测量并比较有氧运动水平。结果表明，壶铃训练组更大摄氧量平均增加2.3 ml·kg⁻¹·min⁻¹，增幅约为6%。但循环训练组无明显变化。
壶铃高脚杯深蹲
深蹲是一项可以加入多元变化的基础健身动作，「壶铃高脚杯深蹲」不仅止于雕塑、加强腿部肌群的训练，更可以提升身体机动能力及体能，即使加重负重时，可以轻松不吃力、流畅地执行。算是较为轻易上手之动作。这是一项结合力与美的全身性运动，对于动作的每一小个细节都需要非常专注。对于强壮的腿、加强髋部及躯干力量、进阶活动度为必要的运动。
壶铃一词来源于俄语单词“girya”，是指一种由铸铁制成的称重工具，形状像带手柄的炮，正是为球体部分提供的手柄使壶铃训练变得头一无二。
当你用壶铃做健身运动时，你可以做各种运动，如推、举、举、扔和蹲，壶铃训练与哑铃和杠铃训练的区别在于壶铃对提高整体爆发力更有效。因此，壶铃和石锁从其起源就受到武术家的喜爱，后来它被推广并主要用于功能性训练。
男人甩壶铃有一种精神矍铄的感觉，女人在练壶铃时有一种帅气但不失优雅的感觉，所以男人和女人都适合做壶铃训练。在市场上，有两种常见类型：硬派壶铃和竞技壶铃，通常每4公斤为一个重量。
